Vår träning

Om CrossFit

CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram som baseras på ständigt varierande och funktionella rörelser, ofta utförda under relativt hög intensitet.

Träningen utgår från våra mest grundläggande och naturliga rörelser: att pressa, dra, klättra, springa, sitta, hoppa och släpa. Genom att träna på dessa rörelser på olika sätt förbereder vi våra kroppar att bli bättre på att kunna möta en fysisk utmaning oavsett vilken den är.

Med den här träningen vill vi uppnå ökad uthållighet för hjärtat och muskler, generell styrka, rörlighet, förmåga att utveckla kraft, snabbhet, balans, koordination och precision.

Om träningen på CrossFit Nyköping

Vår träningsprogrammering är väl genomarbetad och bygger på gedigen kunskap om träningslära. En konstant variation av övningar liksom intensitet är nyckeln till varför vår träning ger ett fantastiskt resultat. Det, tillsammans med den härliga gemenskapen, är nyckeln till att så många blir tokiga i vår träningsform.

Klasserna är 60 min och äger rum tidiga mornar, luncher, kvällar och helger. Efter en genomgång av dagens pass så ägnar vi 10-15 min åt uppvärmning/aktivering som förbereder oss för dagens träning. Därefter följer en styrka/teknik-del där vi jobbar fokuserat med en eller ett par rörelser som ofta, men inte alltid, följs upp av en avslutande ”WOD” (workout of the day) som varierar i både längd och intensitet.

Alla rörelser och övningar kan ”skalas” vilket innebär att nybörjare kan träna sida vid sida med någon som har mer träningserfarenhet. Du anpassar din egen belastning och svårighetsgrad på rörelserna och coachen kommer alltid att vägleda dig utifrån dina nuvarande förutsättningar.

Rolig, hållbar och utvecklande träning

Vår ambition är att erbjuda en träningsprogrammering som är rolig, hållbar och utvecklande.

Om träningen inte är rolig och stimulerande så kommer det resultera i att den så småningom inte blir gjord, oavsett hur ”bra” den än är. Vi tror att ständig variation är en viktig nyckel, liksom den sociala tryggheten och energin som skapas tillsammans med våra medlemmar. Vi arbetar målmedvetet med att alla ska känna sig trygga, sedda och uppskattade varje dag – vilket är en grundförutsättning för att man ska våga utmana sig själv och framför allt behålla en regelbunden träningsrutin. Då kommer resultaten. Ofta hör vi medlemmar uttrycka att det är träningsformen som gör dem nyfikna men det är glädjen och sammanhållning som håller dem kvar.

Vi tror på utveckling och att man vill se tydliga och mätbara resultat av tiden man lägger ner på sin träning. Det skapar motivation och inspiration. Vi söker oss till de senaste studierna om träning som vi vidare applicerar i vår träningsprogrammering och skapar möjligheter för att konkret följa upp sin utveckling över tid.

Vi förespråkar sund och hållbar träning. Som ny medlem träffar man alltid en av våra lic. personliga tränare för att grundligt gå igenom dennes förutsättningar (ev. skador/besvär med kroppen, tidigare träningserfarenhet, livssituation etc.) och tillsammans gör vi en handlingsplan framåt, för att säkerställa att man kommer igång med sin träning hos oss på rätt sätt. Vi rekommenderar att man tränar max 5 coachledda pass/vecka och max 1 coachlett pass/dag.

Tilläggsprogrammering ”CFN SPORT”

BAKGRUND OCH SYFTE

Vi ser att många medlemmar i boxen har utvecklats på ett fantastiskt sätt inom CrossFit det senaste året.

Det finns mängder av programmeringar tillgängliga ”där ute” och många är helt säkert superbra. Medlemmar som testat externa programmeringar berättar dock att programmeringarna är långa och komplicerade vilket gör att de till slut blir omotiverade och svåra att genomföra. Detta – tillsammans med att den ofta väldigt höga volymen – ökar risken för skador.

Med detta som bakgrund, i kombination av erfarenheten som Hannes har fått i sommar av att ha tillhandahållit individuell programmering till en handfull medlemmar, har vi nu landat i ett upplägg: CrossFit Nyköpings egen tilläggsprogrammering CFN SPORT

Att behålla grunden i boxprogrammeringen, den mänskliga coachingen och glädjen i att träna tillsammans med alla andra medlemmar är något vi vet skapar en positiv, långsiktig och hållbar utveckling

385550551_243851001891771_9099600441331013712_n

INNEHÅLL OCH UPPLÄGG

10-30 minuters ”tillägg” till dagens pass (måndag-fredag) som är specifikt utformade för att komplettera den befintliga boxprogrammeringen för bäst resultat. Tilläggsprogrammeringen innefattar konditionsträning, styrketräning, gymnastiska färdigheter och kapacitet, tyngdlyftning samt assisterande övningar. Du väljer vilka dagar du tränar – vi förespråkar och uppmanar till två vilodagar varje vecka.
Möjlighet att delta på CFN Sportklass (90 min) varannan lördag (ojämna veckor) kl. 10:15-11:45 med Christian Eriksson som har gedigen erfarenhet inom sporten CrossFit. Sportklassen startar igång 12 oktober.

FÖR VEM?

Tilläggsprogrammeringen passar dig som följt boxprogrammeringen kontinuerligt i minst ett år. Du kör standardvarianten på dagens pass (vikter och rörelser). Du är bekväm med de ”enklare” gymnastiska övningarna så som kippade Pull ups och TTB men behöver inte behärska de mer avancerade momenten så som HSW och muscle ups fullt ut. Du har deltagit i CrossFit Open och skulle tycka att det var roligt att representera CrossFit Nyköping i tävlingssammanhang (även om det inte är ett krav på att tävla).

INVESTERING OCH ANMÄLAN

295 kr/mån, 1 mån uppsägningstid. Betalning sker den 27:e för nästkommande månad.

Maila linn@crossfitnykoping.se för bokning.

Konceptklasser

Utöver dagens pass (CrossFit) så erbjuder vi ett antal konceptklasser som passar dig som vill lägga fokus på någon specifik del inom CrossFit.

STRENGTH – Varierande, effektiv och funktionell styrketräning för hela kroppen

TEAM WOD – Vi paras ihop i team om två (eller flera) och tar oss igenom en rolig WOD tillsammans.

CFN SPORT – Tilläggsprogrammering för dig som utvecklats mycket inom Crossfit senaste året. Detta passar dig som följt boxprogrammeringen kontinuerligt i minst ett år.

Varje pass har ett specifikt fokus/tema t.ex. pull ups, butterflies, toes to bar, handstand hold, handstand walk, handstand pushups, burpees, bar muscle ups eller ring muscle ups.